每頓都在吃的這個“調(diào)料”，致死率排世界第一！危害波及多個器官

鹽不僅是烹調(diào)美食必備的調(diào)味品

還是人體攝入鈉的主要來源

當(dāng)身體缺“鈉”時

就會出現(xiàn)乏力、虛脫等癥狀

但食鹽量過多也會導(dǎo)致諸多疾病

已有統(tǒng)計(jì)研究發(fā)現(xiàn)

我國因吃鹽過多導(dǎo)致的死亡率

排世界第一

一個調(diào)料

導(dǎo)致我國死亡率排世界第一

我國因吃食鹽過多導(dǎo)致的死亡率排世界第一，吃鹽多已成為危害我國居民健康的重要因素。

我國有句老話叫“我吃過的鹽比你吃過的飯還多”，原本這是一個夸張的說法，但根據(jù)《美國心臟協(xié)會雜志》(JAHA)發(fā)表的關(guān)于中國鈉與鉀攝入量問題的研究報(bào)告顯示，中國居民的食鹽攝入量是全球最高的國家之一，幾乎達(dá)到推薦攝入量的兩倍。

鹽吃太多

危害波及多個器官

1.皮膚

過量的鹽分會破壞血液滲透壓，造成體內(nèi)鈉離子增多，身體水分流失，使皮膚缺水，越來越粗糙，皺紋和斑點(diǎn)增加。

2.心臟

過量攝入鹽還可能導(dǎo)致心臟病。當(dāng)身體吸收過多的鈉離子時，水分也會跟著進(jìn)入細(xì)胞，并在細(xì)胞內(nèi)積聚。這樣一來，細(xì)胞內(nèi)的水分就會增加，從而導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。

3.腎臟

如果有過多鹽分?jǐn)z入，腎臟要分泌更多的尿液來排出多余的鹽分，這導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)增加。

4.胃

喜食高鹽、燒烤、腌制食品等都屬于胃癌高危因素。食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜。

5.大腦

《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告(2021)》指出，高鹽(鈉)的攝入可增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。

此外，2018年初，《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志上有一篇動物實(shí)驗(yàn)研究認(rèn)為，鹽攝入過多可明顯影響記憶及認(rèn)知功能，而且此作用與血壓高低無關(guān)。

6.骨骼

鹽吃多了，腎臟就要把多余的鈉離子排出去，但是排出鈉離子的過程也會導(dǎo)致機(jī)體排出鈣離子。

人吃鹽越多，排出多余的鈉越多，鈣的消耗也隨之增大，最終必會影響到骨骼健全所需。體內(nèi)鈣質(zhì)不斷流失，如果鈣又?jǐn)z入不足，就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

其他潛在危害

01

更容易患心血管疾病

鹽攝入量過多會增加心臟負(fù)荷，致使血壓升高，嚴(yán)重者會導(dǎo)致心力衰竭等，還可能造成血管彈性下降，增加患冠狀動脈粥樣硬化的幾率。

02

增加患癌風(fēng)險

根據(jù)《柳葉刀》發(fā)布的全球飲食調(diào)查報(bào)告顯示，中國因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)而導(dǎo)致的癌癥發(fā)生率在世界人口前20的國家中排名第一，其中導(dǎo)致癌癥高發(fā)的原因之一就是“鹽攝入量過多”。

03

更容易骨折

當(dāng)人體鹽攝入量過多時，其中過量的鈉會抑制成骨細(xì)胞的分化及功能，從而影響骨骼生長。有動物實(shí)驗(yàn)顯示，高鹽飲食會降低大鼠骨密度和骨強(qiáng)度，增加骨折風(fēng)險。

04

記憶力減退

清華大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入超過5593毫克鈉(約14克鹽)會使記憶力減退的風(fēng)險增加1.5倍。

05

破壞免疫功能

過量攝入鹽時，其中過量的鈉還會干擾調(diào)節(jié)性T細(xì)胞，改變細(xì)胞代謝，從而破壞免疫功能。就算只是偶爾一頓的高鹽飲食，也會對免疫功能產(chǎn)生不利影響。

06

減短壽命

哈佛大學(xué)一項(xiàng)涉及50萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比吃鹽少的人，吃得咸的人預(yù)期壽命平均會縮短2年。

減鹽,記住這幾個點(diǎn)

減少外出用餐次數(shù)

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外出用餐時，一個人每餐的鈉攝入量很容易超過全天推薦鈉攝入量。此外，點(diǎn)外賣也容易造成鈉攝入量超標(biāo)，建議少吃外賣，或者可以向商家要求少放鹽。

選擇低鈉鹽

低鈉鹽用一部分氯化鉀代替了氯化鈉，咸味與普通食鹽相差無幾，不影響口感，依從性好，建議日常用鹽盡量選擇低鈉鹽。

注意：高溫作業(yè)人員、重體力勞動人員、腎病人群、尿毒癥患者等人群要謹(jǐn)慎食用低鈉鹽。

做飯時，晚放鹽

除了腌制肉類時需要提前先放一點(diǎn)鹽，其他情況下只需出鍋前加鹽就行。此時，鹽分尚未深入到食品內(nèi)部，舌頭上同樣可以感覺到咸味。

改變烹調(diào)方式

選用能保持食物原味的做法，如蒸、燉、涼拌等，減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調(diào)味品。

使用限鹽勺

限鹽勺一勺容量是2克，一天最多用量為2.5勺，可適量分配到三餐中。

每周吃頓無鹽餐

有研究發(fā)現(xiàn)，定期吃沒有鹽的午餐或晚餐，有助于控制鈉攝入量。一般人群建議每周吃1~2次無鹽餐，經(jīng)常在外就餐、口味較重的人可每周吃2~3次。

學(xué)會看營養(yǎng)成分表

在購買預(yù)包裝食品時，學(xué)會看營養(yǎng)成分表也很重要。預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽上的鈉(Na)就表示鈉鹽含量的高低。購買時，要注意盡可能選擇鈉鹽含量低的食品。

來源：人民網(wǎng)科普